В терапии всяко продвигается "внимательность к телу" и "здесь-и-сейчас". И это слова многим известны.

Только часто все это остается абстракцией. Мы прислушиваемся к своим ощущениям тела, но зачем? Мы понимаем, что лучше жить здесь-и-сейчас, но что конкретно вы имели в виду?

Звучит и правда философски, но, будучи примеренным к конкретной ситуации, это довольно простые и очевидные вещи.

Вот, например, Маша сидит в офисе и сутками переживает глухое раздражение. Ей плохо, у нее в голове бесконечно крутится вечная карусель обязательств и самокритики. Если карусель приостановится, то Маша испытает глубочайший стыд по поводу того, что она никак не продвигается по жизни вообще, не развивается, ничего не делает для себя. Поэтому, из последних сил, Маша выходит на новый виток развития и причинения пользы себе.
Еще один оборот карусели, и она заходит на психологический сайт, коих нынче в интернете развелось, и пишет - "меня раздражает весь мир...помогите мне, что делать". Нет, она не надеется, что психологи ей и впрямь помогут. Она просто закидывает удочку - а вдруг.
И действительно, приходит психолог. И говорит, что для консультации не хватает конкретной инфы.
Работаю-учусь-живу с парнем - говорит Маша.
А в чем запрос то ваш? - настаивает психолог.
Понять причины моей неудачи! - говорит Маша. На самом деле, она уже достаточно зла, чтобы закрыть закладку браузера и уйти с сайта. Маша живет быстро - психолог только подумывает о начале работы, а она уже прошла с ним весь цикл контакта.

Он и правда не знает тех обстоятельств, в которых Маша живет. Но обстоятельств может и не быть. Может не быть там особой драмы. Там могут быть хронические привычки, не приводящие ни к чему хорошему в долгой перспективе. Эти проблемы относятся к разряду личностных. И это уж никак не устраняется форматом разовой письменной интернет-консультации.

Итак, прислушиваемся к телу. Как?
Да просто на уровне "комфортно или не комфортно", "напряжение или расслабление".
Если продолжать это делать регулярно, то можно заметить напряжение глаз и болящую поясницу, например.
И озаботиться поиском подушки под поясницу. читать дальшеМожно также взвесить, насколько эта работа стоит зрения и поясницы. А также погуглить что-то про то, насколько в этой ситуации может помочь физкультура. Ну это уже исходя из желаний и возможностей конкретного человека. Вот, кстати, в момент разрушения слияния со своим телом и появления конкретных предметов беседы текстовые консультации становятся все полезнее и полезнее.

Также можно пожить здесь-и-сейчас. Очень странно и конкретно можно это сделать - перестать просчитывать все наперед и некоторое время прислушиваться к звукам вокруг, не оценивая их. Гештальт-терапевты иногда предлагают уделить некоторое время сессии тому, чтобы перечислять все внутренние и внешние ощущения. Это особенно скучно и трудно 1) для людей дела 2) для людей, которые в своих ощущениях ориентированы на кого-то другого. В своей голове Маша уже опять бежит к финишу цикла контакта. Она думает, что ей предлагают что-то типа практики расслабления, и финишем будет расслабление. Так зачем дело стало, давайте по-быстрому 10 ощущений и расслабимся уж наконец.

Однако, перечисляя звуки вокруг, она впервые позволяет себе погрузиться в происходящее. И подмечает одну деталь. Оказывается, в ее кабинете часами играет «Русское радио». Это началось полгода назад, после того, как на работу наняли Людочку. Бухгалтер Людочка любит прослушивать лирику Миши Шуфутинского и помечтать под нее. Конечно, Маша знает про себя, что она не любит этот жанр музыки и ей неприятно. То есть полезной инфы в этой практике - ноль. Но всю глубину удара по своему организму она осознает именно сейчас, когда позволяет себе почувствовать это. Она не привыкла думать о своем комфорте, так как ее родители не думали ни о своем комфорте, ни о комфорте дочки. Они постоянно ее торопили. И вот как-то тошнит от этого всего...оказывается, настолько тошнит!

Дальше есть разные варианты обращения со своим ощущением. В качестве хеппи-енда могу предложить вариант, в котором она набрасывает пальто, выбегает из подъезда, останавливается и впервые замечает весеннее небо. Сделав несколько глубоких вдохов и расправив грудь, она возвращается в офис, подходит к радиоприемнику и уверенной рукой выкручивает тумблер на ноль.