telegram Психологическое гнездо
Посетители психологических форумов и клиенты психолога часто называют депрессией любые подавленные чувства - обиду на любимого, например. Например, "у меня начинается депрессия каждый раз, когда он сидит в телефоне".
Удерживать чувства трудно. На это требуются усилия, которые выматывают организм.
"Ну хорошо, а что мне делать-то?" Есть еще несколько способов обходиться со своими чувствами. Их:
1) отреагируют. Можно броситься на мужчину с обвинениями и поколотить его кулачками, а потом сидеть виноватой и опустошенной. Можно также регулярно выговариваться подруге. Можно пойти в пятерочку, купить по акции конфет, и, если окажется, что акции уже нет и на кассе вам посчитали полную стоимость, хорошенько проучить сотрудников.
2) проживают. Распознают в ощущениях тела, дают им имя, присваивают за них ответственность (он, конечно, тот еще фрукт, но это я об него сейчас ранюсь и обижена). Распознают желанное действие, которое стоит за данным чувством. Высказывают словами, не торопясь и сфокусировавшись при этом на ощущении себя. Не аргументируют свою правоту для другого, а достают изнутри максимально точные слова для себя. Иногда люди, которые долго что-то сдерживали, плачут или смеются в процессе выражения глубокого подавленного чувства. Смех и слезы - это непроизвольная реакция, она до некоторой степени неожиданная для человека. Она естественна и не обязательна. Но слезы, которые внезапно появляются, указывают на значимость того, что происходит. Это контролируемая разрядка, в отличие от предыдущего способа. В конце такого процесса что-то субъективно изменится, например, появится умиротворение или возникнет другое чувство.
Если ничего не меняется, значит, чувство пока прожито не было. То есть, либо человек вытащил из психолога вечное "что мне делать", головой понял, а в тело не пошел. Либо не об это он бьется. Например, люди очень часто хорошо распознают злость и пытаются ее "прожить", доводя при этом себя до кипения. Но до того, как случилась злость, проскочило что-то важное. Именно то, что было пропущено, и вносит свой вклад в ситуацию.
Во всей этой истории с чувствами часть бывает подмена: противоположностью удерживания считается отреагирование. Сие не так. Во время отреагирования освобождается дурная энергия, но понимание не увеличивается и опыт не присваивается.
3) предъявляют тому, кому они были предназначены.
Обратите внимание: не занимаются отреагированием, выгружая на другого весь богатый внутренний мир, а спокойно и компактно называют свое состояние.
Не высказывают с целью получить определенную реакцию, а готовы сделать паузу и вслушаться в реакцию другого, которая может быть...любой.
Не только выражают рвущееся из груди, но удерживают фокус внимания и на другом человеке тоже.
Для эффективной коммуникации чаще бывает выгодно предъявлять не злость, а те чувства, которые были до нее. Кому понравится, когда ему в красках высказывают, как он злит и бесит? Единственное исключение, когда предъявление злости, на мой взгляд, может быть полезным - это когда собеседник заметил уже ваше выражение лица и от этого находится в тревоге. "Да, я злюсь на то, что ты тапки разбросал" лишь подтвердит ему, что он не сумасшедший и мнительный тип.
Суть в том, что любые чувства - это уже тема для разговора с психологом, и неважно, есть ли там диагностированная депрессия, или человеку по-простому "не очень" в определенных ситуациях в жизни. Если человек дошел до кабинета, значит, его привело туда какое-то внутреннее напряжение. А "доктор" в дурацком комиксе под катом просто разговаривает словами мамы или папы. Аналитики это называют "жесткое суперэго".
читать дальше
Удерживать чувства трудно. На это требуются усилия, которые выматывают организм.
"Ну хорошо, а что мне делать-то?" Есть еще несколько способов обходиться со своими чувствами. Их:
1) отреагируют. Можно броситься на мужчину с обвинениями и поколотить его кулачками, а потом сидеть виноватой и опустошенной. Можно также регулярно выговариваться подруге. Можно пойти в пятерочку, купить по акции конфет, и, если окажется, что акции уже нет и на кассе вам посчитали полную стоимость, хорошенько проучить сотрудников.
2) проживают. Распознают в ощущениях тела, дают им имя, присваивают за них ответственность (он, конечно, тот еще фрукт, но это я об него сейчас ранюсь и обижена). Распознают желанное действие, которое стоит за данным чувством. Высказывают словами, не торопясь и сфокусировавшись при этом на ощущении себя. Не аргументируют свою правоту для другого, а достают изнутри максимально точные слова для себя. Иногда люди, которые долго что-то сдерживали, плачут или смеются в процессе выражения глубокого подавленного чувства. Смех и слезы - это непроизвольная реакция, она до некоторой степени неожиданная для человека. Она естественна и не обязательна. Но слезы, которые внезапно появляются, указывают на значимость того, что происходит. Это контролируемая разрядка, в отличие от предыдущего способа. В конце такого процесса что-то субъективно изменится, например, появится умиротворение или возникнет другое чувство.
Если ничего не меняется, значит, чувство пока прожито не было. То есть, либо человек вытащил из психолога вечное "что мне делать", головой понял, а в тело не пошел. Либо не об это он бьется. Например, люди очень часто хорошо распознают злость и пытаются ее "прожить", доводя при этом себя до кипения. Но до того, как случилась злость, проскочило что-то важное. Именно то, что было пропущено, и вносит свой вклад в ситуацию.
Во всей этой истории с чувствами часть бывает подмена: противоположностью удерживания считается отреагирование. Сие не так. Во время отреагирования освобождается дурная энергия, но понимание не увеличивается и опыт не присваивается.
3) предъявляют тому, кому они были предназначены.
Обратите внимание: не занимаются отреагированием, выгружая на другого весь богатый внутренний мир, а спокойно и компактно называют свое состояние.
Не высказывают с целью получить определенную реакцию, а готовы сделать паузу и вслушаться в реакцию другого, которая может быть...любой.
Не только выражают рвущееся из груди, но удерживают фокус внимания и на другом человеке тоже.
Для эффективной коммуникации чаще бывает выгодно предъявлять не злость, а те чувства, которые были до нее. Кому понравится, когда ему в красках высказывают, как он злит и бесит? Единственное исключение, когда предъявление злости, на мой взгляд, может быть полезным - это когда собеседник заметил уже ваше выражение лица и от этого находится в тревоге. "Да, я злюсь на то, что ты тапки разбросал" лишь подтвердит ему, что он не сумасшедший и мнительный тип.
Суть в том, что любые чувства - это уже тема для разговора с психологом, и неважно, есть ли там диагностированная депрессия, или человеку по-простому "не очень" в определенных ситуациях в жизни. Если человек дошел до кабинета, значит, его привело туда какое-то внутреннее напряжение. А "доктор" в дурацком комиксе под катом просто разговаривает словами мамы или папы. Аналитики это называют "жесткое суперэго".
читать дальше
Агрессия в гештальт-терапии понимается в широком смысле. Это силы организма, которые выделяются для того, чтобы ситуацию изменить. Например, "не могли бы Вы, пожалуйста, убрать свою ногу с моей ноги?" продиктовано агрессией. Откусывание яблока - акт агрессивный. "Дети, прежде чем у нас будет перерыв, вымойте за собой кисточки и палитры" - это агрессия. "Помогите, пожалуйста, донести сумку" - это она же.
Встречаясь с разночтениями в терминах, терапевт сталкивается с двумя выборами. Во-первых, можно индоктринизировать клиента гештальтом и сказать ему, что до этого он агрессию понимал неправильно. Во-вторых, можно взять на себя трудности перевода и подобрать более понятные для клиента слова. Я считаю, что, чтобы пользоваться достижениями гештальт-терапии, не обязательно становиться гештальтистом. Пусть мы в группах употребляем именно эти термины, но с клиентом важно найти общий язык. Если все будет хорошо, клиент тоже начнет вникать в тонкости с интересом. А не потому, что без знания матчасти с гештальтистом работы не состоится. Это и будет взаимовлияние, взаимоинтерес, контакт. 
Достаточно часто люди жалуются на свою "аутичность" и неумение почувствовать эмоции, которые испытывает другой человек. Но это практически невозможно сделать, когда другой человек испытывает сложные эмоции, а не базовые. 
Первое, это когда хочется произвести заранее заданное впечатление. Силы, которые могли бы уйти в диалог и обмен опытом, уходят на контроль мнения о себе.
Видео содержат полезную информацию по самому подходу к вопросу, по анатомии и конкретные подсказки, как рисовать лицо. 